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游泳是最有效的长寿运动
[2022-09-18 16:47:11]

 

游泳是最有效的长寿运动

作者 顾友文

    2015年4月4日,100岁的现役游泳运动员长冈三重子(居住于山口县田布施町)顺利完成女子1500米自由泳比赛,成为世界首位100~104岁年龄组游完全程的选手。
    有人会问,长冈三重子是怎么爱上游泳的呢?是因她膝盖受伤,难于参加其他项目的运动锻炼,所以从1995年(当时她已经80岁高龄)开始学习游泳,作为康复训练。开始的时候基本游不起来。她说:“凭着一旦开始就要坚持到底的韧性”,她坚学习和艰苦锻炼,还积极参加国内外各种业余锦标赛,终于不断地刷新目标创造纪录。
    2015年4月4日她在长池(50米)中完成了1500米自由泳比赛。成为世界首位100~104岁年龄组游完全程的选手。时间为1小时15分54秒39。将其认证为世界纪录。
    此次由于泳池变短,负担也加重了。长冈过去挑战过2次,均以中途弃权退场。前来见证壮举的长子宏行松了一口气后说:“曾经以该项目为目标做过练习,在第三次挑战时抵达终点,真是太好了。”这将成为长冈第25项世界纪录。

    100岁的女选手长冈三重子一口气游完1500米,成为世界首名在短池赛中完成这一距离的百岁老人。100岁以后,她陆续打破18项世界纪录。2019年秋季,日本一项游泳锦标赛新设“105-109岁”年龄组,长冈参加了女子50米仰泳比赛后,正式退役。2021年1月中旬,她还去了柳井市的泳池游泳。
    游泳是一项是许多人喜欢的运动,我退休以来,一直在浦东新区南汇游泳池游泳,几乎天天去。游泳除了可以享受令人惬意的清凉,还多了一个很“实在”的理由——研究证实,游泳是最有效的长寿运动。
    英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。浩沙健身教练袁鹏如此总结:这样一种既强身又安全的运动,可以成为一生的健身项目。
    好处就不必说了,学习游泳一段日子后,你会发现爬几层楼原来很简单。更重要的是,游泳还能够让人身心愉悦。置身于游泳池中,蓝色的水和舒适的环境会让我们从紧张的工作中脱身出来,得到释放。

    你可以学习蛙泳,用手掌拨开水面,蹬腿踩水,这个过程不仅可以帮助发泄工作压力,身体的快速前行还能给自己带来收获感。你也可以学习仰泳,技术好的老手甚至可以躺在水面上,闭着眼睛慢慢养神,享受水带来的宁静。你还可以选择憋住气,潜入水下,从未有过的环境会出现在你的身边。这真是一种很奇妙的运动。
    看来,游泳无论从健身效果还是从健身体会来看,称游泳是长寿运动的确算是实至名归。在炎热的夏季,穿上泳衣,来到泳池边,把自己想象成一个孩童,约上三五同伴,大胆地跳进泳池里,随心所欲拍出浪花来,开心地戏水。你会发现,健身并不是一件完全枯燥的事情。
    在齐腰深的水池中,感受着水的阻力,一步一步走起来,感觉与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂,等熟悉之后,就可以加大动作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
    水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担,如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力,而在水中跑步,既避免了对膝关节的伤害,也能达到同样的运动强度。体重过重人群,就可以在水中练习,来达到健身的目的。

    水中动感单车是流行于北美的水中健身项目,是将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬。利用水的散热性和流动性,水中动感单车更加富有趣味,同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果。因此,对于想要进行下肢减肥的人们,水中动感单车是夏季不错的健身项目选择。
    而且,由于水的热传导能力是空气的20多倍,即使在水中不动也会消耗很多热量。研究显示,同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当陆地运动1个多小时,很快就能达到健身效果。
    想要塑形,水中形体练习也更为有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目,但并不是简单地把这些运动项目移植到水中。如水中的器械练习主要是为了利用水的阻力作用,可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等,对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等,并且充分利用了水的阻力来保护练习时不受损伤,减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛。
    陆地健身时,往往会忘记腹式呼吸。但在水中进行健身,由于水的压力,会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸,使呼吸肌增强、肺活量增大。
    而且,水中健身时,水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤,改善体表的血液循环,使皮肤保持润泽和弹性,延缓衰老,更是爱美女性的首选。
    现任复旦大学[原上海医科大学(上医大)]肝癌研究所所长,中国工程院医药卫生学部首批院士,国际著名肝癌研究学者汤钊猷教授曾经多次提出过,“最好的抗癌运动就是游泳。”钊猷教授对游泳一直偏爱,他从60岁开始游泳,如今年过92岁,仍然坚持这个习惯。“我觉得,适度游泳可以提高免疫力,还能调节内分泌。”汤钊猷院士已经从事肿瘤临床治疗研究工作50年了。对于这50年的工作,他总结了很多经验,在防治癌症方面,他最推荐的还是游泳。汤钊猷院士曾经遇到癌症病人前去复诊的时候红光满面,气色看起来非常好。这位患者是在2001年的时候查出了肝癌,而且手术后第二年复发,再次手术后2004年又再次复发,没想到再次治疗后又一次复发。他求医于汤钊猷,汤院士建议他坚持常规治疗外,还要坚持游泳。5年后,复诊并没有复发迹象,而且患者在这期间并没有采取其他治疗方法,除了按时吃药,他就是每天坚持游泳半个小时左右。在汤院士这里,游泳是给癌症患者最好的建议,而医学上的研究也早就发现,坚持游泳可以促使身体产生内源性的干扰素,不但可以预防癌症,还可以防止患者的复发。
游泳是一项很好的健身运动,又是一项最有效的长寿运动。
    但是要注意,水中健身的水温不可过冷,以29~30℃最佳。锻炼时间最好在饭前或饭后一小时后,每周锻炼2~3次、每次30~45分钟为宜。运动后不要立即洗热水澡或蒸气浴,因为这样会使循环血液进一步集中于身体外周,导致血压降低甚至产生晕厥现象。一般在运动15分钟以后,待身体状态较为平稳后再进行淋浴。

    朋友您好,一起来参加游泳吧!游泳是最有效的健身长寿运动!

2022年9月17日星期六

    (顾友文 上海市科普作家协会会员 上海市离退休高级专家协会会员)
 

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