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久坐不运动——生活方式癌
[2015-12-20 12:50:16]

    作者:记者 王剑  来源:《中国科学报》(2015-12-18 第12版 生活)



图片来源:百度图片

    近年,世卫组织会员国在预防和控制非传染性疾病全球行动计划中提出,到2025年将身体活动不足流行率减少10%。并提出最佳活动量的建议:多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。
    众所周知,运动有利健康,缺乏运动会让身体素质下降。

    久坐不动是多种慢性疾病的重要成因

    久坐不运动(Sedentary Behaviour)是指清醒状态下能耗低于1.5梅脱,同时身体姿势处于坐位或躺卧。久坐不运动与运动不足不同,后者指的是运动量小于推荐值。
   “美国的一项调查显示,在过去50年里,美国人与日常工作相关的能量消耗量下降幅度超过了100卡路里。”上海体育学院副教授郭黎在接受《中国科学报》记者采访时表示,“省力器具的应用,加上久坐、能量过量摄入的现代生活方式,使得肥胖成了人类健康的杀手。”20世纪90年代,超过50%的美国成人被界定为超重;22%的成人为肥胖(超重大于13.5公斤),肥胖人群比例由1991年的12%上升到了1998年的17.9%。
    除了肥胖以外,久坐同样会引发并加重很多其他疾病,这种因体力活动减少而导致机体代谢紊乱,进而引发死亡的症候群,被统称为“体力活动缺乏综合征”。许多研究表明,“久坐不运动是导致多种慢性疾病的重要危险因素”,这一方式已经成为除缺乏体力活动外的独立因素,而对不同年龄人群产生复杂的影响。

    久坐对不同人群的影响

    对成年人的研究发现,久坐不运动是II型糖尿病、心血管疾病、代谢综合征、超重/肥胖的重要危险因素。它可引起血压、血糖和血浆甘油三脂、低密度脂蛋白胆固醇以及总胆固醇水平升高。郭黎强调,“久坐不运动的时间越长,造成的后果越严重”。研究表示,久坐每增加1小时,代谢综合征的风险则增加9%;同时,看电视则与食物摄入过多、热量过高及睡眠紊乱关系密切,调查发现,连续6年看电视超过1小时/天,会造成腰围增加0.28cm,体脂增加0.28%。
    在心血管风险中,生活方式因素排在前五位。久坐不运动者有很高的患心血管疾病的风险。郭黎强调,除年老、吸烟和体重指数(BMI)增加等因素外,久坐不运动是心血管疾病的独立风险因素,它与时间因素呈正相关,久坐时间越长,则罹患心血管疾病的风险就越高。
    据分析,不良的生活方式会使心血管疾病的风险因素增加,包括血浆脂质成分的变化、高血糖、高血压及腹部脂肪堆积。另外,久坐不运动往往与其他风险行为关联,如与吸烟、热量摄入增加和摄入高脂食物等生活习惯叠加在一起,则使发病几率提升。

    增加体力活动可有效预防疾病

    美国心脏学会和运动医学会推荐,每天进行30分钟中到大强度的体力活动,可以减少心血管疾病的风险。
    郭黎告诉记者,最近的研究表明,每天进行阶段时间的重复活动,如休闲活动、家务劳动,运动强度在中到大的程度,也能对心血管产生良好的影响。同时,对患II型糖尿病的患者推荐每天体力活动时间长于普通人群——至少有150分钟的中到大强度的体力活动。
    有医学研究人员表示,不良的生活方式已经正在成为一种大规模的“生活方式癌”,它的致命性和不可治愈性,与任何一种让人谈之色变的癌症相比毫不逊色。“随着生活水平的迅速改善,中国人,尤其是喜欢宅在家里‘煲电脑粥’的中国青年一代,正在复制西方‘久坐加能量过量摄入’的生活方式,‘生活方式癌’患者增长速度甚至远超西方。”
    郭黎提示,长时间久坐不运动不仅危害人的健康,而且降低人的生存质量,大家要放弃这类不健康的生活和工作方式,牢记健康来源于适度运动。
 

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