作者：记者 王剑 来源：《中国科学报》（2015-12-18 第12版 生活）
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近年，世卫组织会员国在预防和控制非传染性疾病全球行动计划中提出，到2025年将身体活动不足流行率减少10%。并提出最佳活动量的建议：多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。
众所周知，运动有利健康，缺乏运动会让身体素质下降。
久坐不动是多种慢性疾病的重要成因
久坐不运动（Sedentary Behaviour）是指清醒状态下能耗低于1.5梅脱，同时身体姿势处于坐位或躺卧。久坐不运动与运动不足不同，后者指的是运动量小于推荐值。
“美国的一项调查显示，在过去50年里，美国人与日常工作相关的能量消耗量下降幅度超过了100卡路里。”上海体育学院副教授郭黎在接受《中国科学报》记者采访时表示，“省力器具的应用，加上久坐、能量过量摄入的现代生活方式，使得肥胖成了人类健康的杀手。”20世纪90年代，超过50%的美国成人被界定为超重；22%的成人为肥胖（超重大于13.5公斤），肥胖人群比例由1991年的12%上升到了1998年的17.9%。
除了肥胖以外，久坐同样会引发并加重很多其他疾病，这种因体力活动减少而导致机体代谢紊乱，进而引发死亡的症候群，被统称为“体力活动缺乏综合征”。许多研究表明，“久坐不运动是导致多种慢性疾病的重要危险因素”，这一方式已经成为除缺乏体力活动外的独立因素，而对不同年龄人群产生复杂的影响。
久坐对不同人群的影响
对成年人的研究发现，久坐不运动是II型糖尿病、心血管疾病、代谢综合征、超重/肥胖的重要危险因素。它可引起血压、血糖和血浆甘油三脂、低密度脂蛋白胆固醇以及总胆固醇水平升高。郭黎强调，“久坐不运动的时间越长，造成的后果越严重”。研究表示，久坐每增加1小时，代谢综合征的风险则增加9%；同时，看电视则与食物摄入过多、热量过高及睡眠紊乱关系密切，调查发现，连续6年看电视超过1小时/天，会造成腰围增加0.28cm，体脂增加0.28%。
在心血管风险中，生活方式因素排在前五位。久坐不运动者有很高的患心血管疾病的风险。郭黎强调，除年老、吸烟和体重指数（BMI）增加等因素外，久坐不运动是心血管疾病的独立风险因素，它与时间因素呈正相关，久坐时间越长，则罹患心血管疾病的风险就越高。
据分析，不良的生活方式会使心血管疾病的风险因素增加，包括血浆脂质成分的变化、高血糖、高血压及腹部脂肪堆积。另外，久坐不运动往往与其他风险行为关联，如与吸烟、热量摄入增加和摄入高脂食物等生活习惯叠加在一起，则使发病几率提升。
增加体力活动可有效预防疾病
美国心脏学会和运动医学会推荐，每天进行30分钟中到大强度的体力活动，可以减少心血管疾病的风险。
郭黎告诉记者，最近的研究表明，每天进行阶段时间的重复活动，如休闲活动、家务劳动，运动强度在中到大的程度，也能对心血管产生良好的影响。同时，对患II型糖尿病的患者推荐每天体力活动时间长于普通人群——至少有150分钟的中到大强度的体力活动。
有医学研究人员表示，不良的生活方式已经正在成为一种大规模的“生活方式癌”，它的致命性和不可治愈性，与任何一种让人谈之色变的癌症相比毫不逊色。“随着生活水平的迅速改善，中国人，尤其是喜欢宅在家里‘煲电脑粥’的中国青年一代，正在复制西方‘久坐加能量过量摄入’的生活方式，‘生活方式癌’患者增长速度甚至远超西方。”
郭黎提示，长时间久坐不运动不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，大家要放弃这类不健康的生活和工作方式，牢记健康来源于适度运动。