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科学养生秘诀20条
[2015-12-20 12:43:16]

        作者:吕小羽 整理    来源:《中国科学报》(2015-12-18 第12版 生活)

    1.唱歌:瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
    2.每周跑步:研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30~50分钟,速度保持在9.6公里/小时。
    3.适度悲观:一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。
    4.每天散步:散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
    5.减少热量摄入:如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
    6.不喝烈性酒:俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
    7.戒烟:根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
    8.保持镇静:不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。
    9.多拥抱:研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。
    10.经常大笑:笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。
    11.保证睡眠质量:睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
    12.不要成为太狂热的体育迷:输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。
    13.情绪愉悦:一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。
    14.远离烟雾:长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
    15.学会一种娱乐性运动:轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
    16.食用绿叶菜:绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
    17.饮茶:饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
    18.吃鲑鱼:鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。
    19.把坚果当作零食来吃:所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。
    20.悉心护理牙齿:牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。
 

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