作者：吕小羽 整理 来源：《中国科学报》（2015-12-18 第12版 生活）
1.唱歌：瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。
2.每周跑步：研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30~50分钟，速度保持在9.6公里/小时。
3.适度悲观：一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。
4.每天散步：散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。
5.减少热量摄入：如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
6.不喝烈性酒：俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
7.戒烟：根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
8.保持镇静：不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
9.多拥抱：研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。
10.经常大笑：笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。
11.保证睡眠质量：睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
12.不要成为太狂热的体育迷：输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。
13.情绪愉悦：一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。
14.远离烟雾：长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
15.学会一种娱乐性运动：轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
16.食用绿叶菜：绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
17.饮茶：饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
18.吃鲑鱼：鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。
19.把坚果当作零食来吃：所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。
20.悉心护理牙齿：牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。
科学养生秘诀20条
[2015-12-20 12:43:16]